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发表于 2019-4-17 13:08:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

社区昵称:Walcott 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

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我身高177,昨天称了一下体重,天哪118斤,比上学期刚开始轻了十几斤,我说怎么短袖都嫌大了,可能是因为自己不好好吃饭吧(游戏真是害人不浅呐),现在想要增重了,坛里的老哥们有什么办法吗,奶茶炸鸡什么的就算了

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1. 科学地做无氧运动(健美分化/力量举); 2. 算一下TDEE,再加上300-500大卡就是每日摄入的量; 3. 蛋白质至少每日1g/lbs,就是你体重磅数有多少,就摄入多少克蛋白质,碳水不忌想吃多少吃多少,脂肪控制在25%的比例左右; 4. 每天7-9个小时睡眠; 5. 如果按照健美分化,不要跳过练腿日。新手可以从不分化全身训练开始; 6. 注意热身和激活:泡沫轴按摩,肩袖激活(重要!!),动态拉伸。无氧训练前最好不要静态拉伸; 7. 推荐B ...

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Rubick the Grand Magus

发表于 2019-4-17 13:08:27 | 显示全部楼层

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本帖最后由 撞沉吉野 于 2019-4-17 09:42 编辑

1. 科学地做无氧运动(健美分化/力量举);
2. 算一下TDEE,再加上300-500大卡就是每日摄入的量;
3. 蛋白质至少每日1g/lbs,就是你体重磅数有多少,就摄入多少克蛋白质,碳水不忌想吃多少吃多少,脂肪控制在25%的比例左右;
4. 每天7-9个小时睡眠;
5. 如果按照健美分化,不要跳过练腿日。新手可以从不分化全身训练开始;
6. 注意热身和激活:泡沫轴按摩,肩袖激活(重要!!),动态拉伸。无氧训练前最好不要静态拉伸;
7. 推荐B站up主:ChanneLLean,戴夫健身,兔兔姐28以及他们视频下面的各种推荐;
8. 坚持。

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发表于 2019-4-17 13:12:58 | 显示全部楼层

社区昵称:primadonna 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+56/-0

吃肯德基不会长胖的 我吃了几周都没变化
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发表于 2019-4-17 13:16:20 | 显示全部楼层

社区昵称:Biackezio 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+11/-0

多吃主食+锻炼
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发表于 2019-4-17 13:16:49 | 显示全部楼层

社区昵称:CarrieUndwFans 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+20/-0

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发表于 2019-4-17 13:16:51 | 显示全部楼层

社区昵称:Chris.YinG 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

插个眼,同身高,体重105
各种增肥失败。
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发表于 2019-4-17 13:18:09 | 显示全部楼层

社区昵称:Nebuchadnzzar 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

?引起不适
按照我大学发胖史来看,吃外卖就好了

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我天天吃也不胖。。。我也想增肥  发表于 2019-4-17 16:04

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发表于 2019-4-17 13:18:38 | 显示全部楼层

社区昵称:OrangeFlower 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+7/-0

挑个好的健身房找私教吧
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发表于 2019-4-17 13:20:37 | 显示全部楼层

社区昵称:柠檬不太甜 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+5/-0

哈哈哈,想要增重还不容易,在家里吃饭+天天在家打游戏,保准体重就起来了。。。之前只要去学校,就掉肉,回家就长
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发表于 2019-4-17 13:21:26 | 显示全部楼层

社区昵称:105059261 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

吃点油腻的东西最容易胖了。
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发表于 2019-4-17 13:22:11 | 显示全部楼层

社区昵称:「Iridescent」 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+18/-0

晚上十点以后吃点宵夜  高三时候这样胖了20斤左右 同桌说他这样生活高中三年长了50斤

上大学后才慢慢减下来
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发表于 2019-4-17 13:22:40 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:Leonardevil 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

少食多餐 一天五顿
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发表于 2019-4-17 13:23:37 | 显示全部楼层

社区昵称:再語 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

emmmm彻底成为死宅?
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发表于 2019-4-17 13:25:03 | 显示全部楼层

社区昵称:Dracarys 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+1/-0

+1,我也是,不知道是什么原因,从小就没胖过。。不过不管了 放弃抵抗
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发表于 2019-4-17 13:26:56 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:游梦 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

胖不起来的。别想了╮(╯3╰)╭我混吃等死的每天不活动,除了躺着就是玩游戏,体重都不见涨_(:зゝ∠)_
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发表于 2019-4-17 13:27:55 | 显示全部楼层

社区昵称:SHELDON 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

去年十月我170cm 53kg
经过半年的增肥,现在已经58kg了哈哈哈
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发表于 2019-4-17 13:32:05 | 显示全部楼层

社区昵称:qi风le 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+80/-0

一样哎,175 体重60  净重感觉也就110, 女友闲廋~ ~
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发表于 2019-4-17 13:35:37 | 显示全部楼层

社区昵称:宗攻さま 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+1/-0

炸鸡奶茶不增重的,多吃碳水化合物才是关键.
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发表于 2019-4-17 13:35:46 | 显示全部楼层

社区昵称:CrazyDiamond 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

等你上班天天坐办公室想不胖都难
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发表于 2019-4-17 13:36:44 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:★DeathMaker★ 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+154/-0

多锻炼,多摄入蛋白质。
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发表于 2019-4-17 13:41:35 | 显示全部楼层

社区昵称:Humanity 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

我也想胖,现在一天吃四餐,但感觉没什么效果,果然还是得锻炼吗
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发表于 2019-4-17 13:44:00 | 显示全部楼层

社区昵称:打酱油的酱油党 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

xmsl
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发表于 2019-4-17 13:47:37 | 显示全部楼层

社区昵称:打酱油的酱油党 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

本帖最后由 打酱油的酱油党 于 2019-4-17 13:51 编辑

https://jandan.net/2019/03/20/making-fatter.html交几个胖子朋友,经常请他们吃饭
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发表于 2019-4-17 13:59:01 | 显示全部楼层

社区昵称:Icer_Tuco𝜍 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+9/-0

健身锻炼+蛋白质,长得才是肉
不要吃零食什么的,长胖也是虚胖
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社区昵称:超越的越 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+8/-0

NewFriendX 发表于 2019-4-17 13:41
我也想胖,现在一天吃四餐,但感觉没什么效果,果然还是得锻炼吗 ...

加一。说好的吃夜宵长肉,其实并无暖用。
长期提供各种俄站代购~加好友留言即可
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发表于 2019-4-17 14:03:46 | 显示全部楼层

社区昵称:ItsPing... 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

建议去健身房撸铁
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发表于 2019-4-17 14:04:42 | 显示全部楼层

社区昵称:老年表演团-huckenbein 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

引起不适
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发表于 2019-4-17 14:06:31 | 显示全部楼层
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社区昵称:iAngelovery 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

我170,最瘦的时候104斤。最近胖了点,因为不运动宅还吃夜宵。结果胖肚子(中年大叔实锤),手脚还是很瘦。现在大概110?反正差不多了
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发表于 2019-4-17 14:11:53 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:樱花🌸 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

我比你还轻
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GMT+8, 2019-6-18 11:26, PE: 0.061630s , QE: 8, Redis On.
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