回复
71
查看
2097
收藏
3

0

赠楼

0%

赠楼率

79

蒸汽

4

主题

278

帖子

115

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

社区昵称:Walcott 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

1蒸汽
我身高177,昨天称了一下体重,天哪118斤,比上学期刚开始轻了十几斤,我说怎么短袖都嫌大了,可能是因为自己不好好吃饭吧(游戏真是害人不浅呐),现在想要增重了,坛里的老哥们有什么办法吗,奶茶炸鸡什么的就算了

最佳答案

查看完整内容

1. 科学地做无氧运动(健美分化/力量举); 2. 算一下TDEE,再加上300-500大卡就是每日摄入的量; 3. 蛋白质至少每日1g/lbs,就是你体重磅数有多少,就摄入多少克蛋白质,碳水不忌想吃多少吃多少,脂肪控制在25%的比例左右; 4. 每天7-9个小时睡眠; 5. 如果按照健美分化,不要跳过练腿日。新手可以从不分化全身训练开始; 6. 注意热身和激活:泡沫轴按摩,肩袖激活(重要!!),动态拉伸。无氧训练前最好不要静态拉伸; 7. 推荐B ...

评分

参与人数 4体力 +4 收起 理由
cmdkf + 1 胖子的愤怒
Cirno丶⑨ + 1 垃圾广告
qiangzaiufo + 1 恶意灌水
sunhy14 + 1 辱骂挑衅

查看全部评分

回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

801

蒸汽

14

主题

420

帖子

1103

积分

Rubick the Grand Magus

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Red 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

本帖最后由 撞沉吉野 于 2019-4-17 09:42 编辑

1. 科学地做无氧运动(健美分化/力量举);
2. 算一下TDEE,再加上300-500大卡就是每日摄入的量;
3. 蛋白质至少每日1g/lbs,就是你体重磅数有多少,就摄入多少克蛋白质,碳水不忌想吃多少吃多少,脂肪控制在25%的比例左右;
4. 每天7-9个小时睡眠;
5. 如果按照健美分化,不要跳过练腿日。新手可以从不分化全身训练开始;
6. 注意热身和激活:泡沫轴按摩,肩袖激活(重要!!),动态拉伸。无氧训练前最好不要静态拉伸;
7. 推荐B站up主:ChanneLLean,戴夫健身,兔兔姐28以及他们视频下面的各种推荐;
8. 坚持。

评分

参与人数 1体力 +2 收起 理由
3d_fly + 2 热心反馈

查看全部评分

回复

使用道具 举报

212

赠楼

10%

赠楼率

242

蒸汽

361

主题

6260

帖子

9478

积分

哼哒

『片十字花瓣』

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:primadonna 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+52/-0

吃肯德基不会长胖的 我吃了几周都没变化
回复

使用道具 举报

1

赠楼

1%

赠楼率

323

蒸汽

15

主题

1336

帖子

1257

积分

『滴学生卡』

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Biackezio 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+11/-0

多吃主食+锻炼
回复

使用道具 举报

1

赠楼

0%

赠楼率

1624

蒸汽

168

主题

1万

帖子

6334

积分

『片十字花瓣』

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:CarrieUndwFans 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+20/-0

结婚

评分

参与人数 4体力 +4 收起 理由
cmdkf + 1 老哥稳
Narse + 1 优秀资料
琉璃瑕 + 1 优秀资料
sky细数小年华 + 1 优秀资料

查看全部评分

回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

182

蒸汽

14

主题

404

帖子

424

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Chris.YinG 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

插个眼,同身高,体重105
各种增肥失败。
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

60

蒸汽

10

主题

259

帖子

591

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Nebuchadnzzar 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

?引起不适
按照我大学发胖史来看,吃外卖就好了

点评

我天天吃也不胖。。。我也想增肥  发表于 7 天前

评分

参与人数 1体力 +1 收起 理由
5534658 + 1 观点赞同

查看全部评分

回复

使用道具 举报

12

赠楼

4%

赠楼率

194

蒸汽

59

主题

2175

帖子

1914

积分

Stay hungry, Stay foolish.

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:OrangeFlower 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+7/-0

挑个好的健身房找私教吧
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

449

蒸汽

4

主题

707

帖子

711

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:柠檬不太甜 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+5/-0

哈哈哈,想要增重还不容易,在家里吃饭+天天在家打游戏,保准体重就起来了。。。之前只要去学校,就掉肉,回家就长
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

1129

蒸汽

9

主题

1590

帖子

1574

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:105059261 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

吃点油腻的东西最容易胖了。
回复

使用道具 举报

26

赠楼

1%

赠楼率

24

蒸汽

58

主题

4631

帖子

2837

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:「Iridescent」 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+18/-0

晚上十点以后吃点宵夜  高三时候这样胖了20斤左右 同桌说他这样生活高中三年长了50斤

上大学后才慢慢减下来
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

477

蒸汽

45

主题

440

帖子

1167

积分

发表于 7 天前 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:Leonardevil 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

少食多餐 一天五顿
回复

使用道具 举报

12

赠楼

2%

赠楼率

28

蒸汽

14

主题

841

帖子

542

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:再語 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

emmmm彻底成为死宅?
回复

使用道具 举报

17

赠楼

1%

赠楼率

14

蒸汽

37

主题

815

帖子

950

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Dracarys 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+1/-0

+1,我也是,不知道是什么原因,从小就没胖过。。不过不管了 放弃抵抗
回复

使用道具 举报

1

赠楼

0%

赠楼率

1036

蒸汽

24

主题

2115

帖子

1594

积分

发表于 7 天前 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:游梦 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

胖不起来的。别想了╮(╯3╰)╭我混吃等死的每天不活动,除了躺着就是玩游戏,体重都不见涨_(:зゝ∠)_
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

410

蒸汽

37

主题

2010

帖子

1440

积分

唯止能止众止

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:SHELDON 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

去年十月我170cm 53kg
经过半年的增肥,现在已经58kg了哈哈哈
回复

使用道具 举报

2

赠楼

1%

赠楼率

239

蒸汽

35

主题

340

帖子

515

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:qi风le 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+76/-0

一样哎,175 体重60  净重感觉也就110, 女友闲廋~ ~
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

582

蒸汽

0

主题

475

帖子

744

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:宗攻さま 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+1/-0

炸鸡奶茶不增重的,多吃碳水化合物才是关键.
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

998

蒸汽

12

主题

353

帖子

1100

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:CrazyDiamond 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

等你上班天天坐办公室想不胖都难
回复

使用道具 举报

58

赠楼

5%

赠楼率

8

蒸汽

116

主题

1347

帖子

1912

积分

发表于 7 天前 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:★DeathMaker★ 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+153/-0

多锻炼,多摄入蛋白质。
回复

使用道具 举报

6

赠楼

10%

赠楼率

93

蒸汽

21

主题

731

帖子

864

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Humanity 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+2/-0

我也想胖,现在一天吃四餐,但感觉没什么效果,果然还是得锻炼吗
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

207

蒸汽

25

主题

616

帖子

734

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:打酱油的酱油党 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

xmsl
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

207

蒸汽

25

主题

616

帖子

734

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:打酱油的酱油党 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

本帖最后由 打酱油的酱油党 于 2019-4-17 13:51 编辑

https://jandan.net/2019/03/20/making-fatter.html交几个胖子朋友,经常请他们吃饭
回复

使用道具 举报

1

赠楼

0%

赠楼率

800

蒸汽

118

主题

4410

帖子

2877

积分

『片十字花瓣』

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Icer_Tuco𝜍 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+9/-0

健身锻炼+蛋白质,长得才是肉
不要吃零食什么的,长胖也是虚胖
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

115

蒸汽

20

主题

1288

帖子

1068

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:超越的越 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+8/-0

NewFriendX 发表于 2019-4-17 13:41
我也想胖,现在一天吃四餐,但感觉没什么效果,果然还是得锻炼吗 ...

加一。说好的吃夜宵长肉,其实并无暖用。
长期提供各种俄站代购~加好友留言即可
回复

使用道具 举报

3

赠楼

2%

赠楼率

827

蒸汽

26

主题

726

帖子

1114

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:ItsPing... 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

建议去健身房撸铁
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

886

蒸汽

2

主题

4296

帖子

1930

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:老年表演团-huckenbein 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

引起不适
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

18

蒸汽

0

主题

11

帖子

28

积分

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:刁惯金身平A 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+8/-0

先增肥, 再买肥佬裤 `5$D(QT(~~KR}U[0_(FAS}K.png
回复

使用道具 举报

2

赠楼

0%

赠楼率

828

蒸汽

56

主题

1603

帖子

1950

积分

『滴学生卡』

发表于 7 天前 | 显示全部楼层

社区昵称:Angelovery 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+1/-0

我170,最瘦的时候104斤。最近胖了点,因为不运动宅还吃夜宵。结果胖肚子(中年大叔实锤),手脚还是很瘦。现在大概110?反正差不多了
回复

使用道具 举报

0

赠楼

0%

赠楼率

50

蒸汽

1

主题

283

帖子

200

积分

发表于 7 天前 发自移动设备 - 你的掌上 SteamCN 社区 | 显示全部楼层

社区昵称:樱花🌸 资料 加好友 聊天 库存 截图 好友 群组 愿望单 评测 信誉+0/-0

我比你还轻
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

  作为民间站点,自 2004 年起为广大中文 Steam 用户提供技术支持与讨论空间。历经十余载风雨,如今已发展为国内最大的正版玩家据点。

列表模式 · · 微博 · 群组 · 贴吧 · QQ群 
SteamCN 蒸汽动力 ©2004-2019 Chinese Steam User Fan Site.
Designed by Lee in Singapore, Powered by Discuz!
推荐使用 ChromeMicrosoft Edge 来浏览本站
广告投放|文字版|SteamCN 蒸汽动力 ( 冀ICP备05004600号 )
GMT+8, 2019-4-24 16:33, PE: 0.137991s , QE: 18, Redis On.
快速回复 返回顶部 返回列表